痩せてるのに二重顎が消えない理由｜元歯科衛生士ラッコが実際に効いた改善ストレッチ
ラッコが歯科衛生士をしていた頃、
顔や口元をじっくり見ることが多かった。
そこで、ずっと違和感が・・・
「この人、別に太ってないのに、なんで二重顎なんだろう」
失礼かもしれない。
でも正直、最初は私も
二重顎＝脂肪
だと思ってたから出た感想でもある。
だけど現場で毎日、いろんな口を見るうちに気づいた。
これ、脂肪だけの問題じゃないんじゃないか。
だってふくよかな方でも細身の方でも二重顎になっている方を多く見てきたから。
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ある日の昼休み。
スタッフルームの鏡で自分の顔を見た。
マスクを外した瞬間、
顎の下に、うっすら影。
え、私も？
って、地味にショックだった。
体重は変わってない。
寧ろ最近減ってきた方。
食事も普通。
なのに、二重顎。
体重が減ってもできるということは・・・
「脂肪だけ説」は崩れた。
「二重顎を消したい。消す方法を考えなきゃ。」
焦りました(笑)
歯科衛生士として見てきた中で、
二重顎の人に共通してたことがある。
✔ 口がぽかんと開きやすい
✔ 舌が下がってる
✔ スマホ見るとき首が前に出る
これ、全部つながってる。
舌って、本来は
上あごにぴったりくっついてるのが正解なんです。
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・無意識に口呼吸
・スマホ猫背
・会話が少ない生活
これが続くと、舌が落ちる。
舌が落ちると、
顎の下の筋肉はサボる。
結果、たるむ。
脂肪じゃなくて、使ってない筋肉の問題。
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ここで、少しだけ真面目な話をするね。
脅しじゃないけど舌や首回りの筋力が落ちると、
見た目だけじゃなく、飲み込む力も落ちていってしまう。
食べ物や唾液がうまく飲み込めなくなると、
気づかないうちに気管に入ってしまうことがある。
それが、誤嚥性肺炎。
若い人ならせき込むことで異物がすぐ排出されるからいいんだけど
高齢になると排出が上手くできなくなる。
これが本当に怖い。
正直、現場で何度も見てきた。
「むせやすくなった」
「食事に時間がかかるようになった」
そんな小さな変化の先に、肺炎があった。
だから舌や口周りの筋肉って、
美容だけの話じゃない。
ここで一回、自分に聞いてみてほしい。
今この瞬間、
あなたの舌、どこにある？
上あご？
それとも、なんとなく下？
私はそこから、
「顔痩せ」もあるけど
「口と舌のリハビリ」みたいなことを開始。
舌って筋肉のかたまりでもあるから。
きっといけるはず！
ラッコが実際にやってた二重顎改善ストレッチ
難しいことはしない。
できれば毎日。
毎日が大変だったらまず週に１回から
慣れたら回数増やすのもいいです
大変な時はどれか１つだけとか２つとかでも！
① 舌回しストレッチ
口を閉じたまま、
舌で歯の表面をゆっくりなめるような感じでくるりと一周動かす
できるだけゆっくり遠くの方を舌で触るように
唾液の分泌アップも期待できるから虫歯になりにくくなる効果もあるので一石二鳥
口の中が乾燥していると虫歯のリスクアップしますからね
目安は右回転と左回転それぞれ3回ずつ
② うえおを“顔芸レベル”でやる
声は出しても出さなくてもいい。
・う → すぼめる
・え → 頬を引き上げる(奥歯を見せるくらいの気持ちで)
・お → 大きく縦に開ける
人に見られたら変な顔くらい大げさに。
でも、口周りには効く。
素敵な笑顔の手助けとほうれい線予防にも効果あったり
あまり顔を動かしていない人には最適だと思う。
目安は
え→う の１セットを5回
お→う の１セットを5回 くらいはやれるといいな
③ 首リセット
スマホ首のままじゃ、何しても戻る。
・肩を下げる
・顎を軽く引く
・首を後ろにスッと伸ばす
これだけ。
目安は3回くらい
ゆっくりやって
④舌突き上げストレッチ
・首を後ろにスッと伸ばす
・そのまま舌を上へ高くつき上げる
これだけ。
目安は
10秒くらいの１セット１回でOK
余談だけど、
「顔だけ痩せたい」って結構聞く悩み。
私も丸顔だからシュっとした顔にあこがれる
でもね、
顔は一番サボりがバレやすい場所。
ここで紹介してるストレッチのいくつかは
実は、高齢者施設や病院で
お年寄りに指導してたものでもある。
食べる力、飲み込む力を落とさないためのリハビリだったりする。
ラッコ自身、
「これが二重顎対策になる」なんて思って教えてなかった。
でも今振り返ると、
あれ、全部つながってた。
これに気が付いたのはドクターのさりげない一言
「舌の筋力が落ちて舌が下がってる」
頭ではそんなことわかってたし指導してたのに筋力低下と二重顎がイコールになってなかった。
年齢を重ねるほど、
舌は勝手に衰える。
だからこそ、若いうちから動かしておくのは無駄じゃない。
健康のために意識的にウォーキング増やしましたとかは聞くけど、
口と舌って、意外と忘れがちだし意識しないと本当に動かないし思っているより表情ってあまり動いてないこともある。
どんなことでも即効性はない。
3日で消える魔法もない。
でも、
「あれ？影薄くなった？」
って瞬間は、ちゃんと来る。
完璧にやらなくていい。
70%でいい。
歯磨きと同じで、
続いた人だけ変わる。
脂肪のせいにして、
自分を責めなくていい。
二重顎は、
「使ってなかった場所」からのサインなだけ。
ラッコはそう思ってる。
家族とのコミュニケーションとしてみんなでストレッチしてみてもいいかも
興味がありましたら是非そちらの方もよろしくお願いいたします。
書いてほしい疑問質問等ありましたら是非お待ちしております。
元歯科衛生士ラッコ京子（@Kworks1228）さん / X
本記事は、
暮らしの中の不安を少しでも軽くするために
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